便秘と食事

“便秘”は、自然な排便のメカニズムが乱れ、便が長期間、腸内に滞り、
不快に感じる状態です。
便秘の対策には、十分な量の食事を“バランス”よく摂る必要があります。
一般に、“和食”は、栄養バランスも良く、“食物繊維”も多い事から、
理想的な食事と考えられています。

外食の場合でも、“一品”料理だけで済ませないように心掛けたいものです。
また、“ダイエット”などで、食事の量を減らすと、腸への刺激が弱まり、
“蠕動運動”の働きが悪くなる事も考えられます。
実際に、食事の量が少ないと云う事は、摂取できる食物繊維の量も
少なくなると云う事になってしまいます。

そこで、便秘の解消には、十分な量の食事を、
沢山の水分と一緒に取る事が大事なのです。
便秘の解消には、規則正しい食事も重要です。
大腸の蠕動運動は、食物が胃や小腸を経由して、
大腸へ送られて来る事で起こります。

つまり、不規則な食事は、便が長い期間大腸内に留まって、腐敗が進み、
水分が無くなって、便が硬くなってしまう事に繋がって行くのです。
日常生活で、最も便意を感じ易いのは、朝食の後と考えられています。
そこで、忙しくても、朝食はしっかりと摂る事が大事なのです。
また、睡眠不足や不規則な生活、ストレスなども、
自律神経の乱れを起こし、便秘の要因となってしまいます。